Fase 4 van het Proteïne dieet (onderhoudsfase)

Ontbijt :
Begin de dag goed met een “normaal” ontbijt. Koffie/thee (eventueel met een zoetje en een scheutje afgeroomde melk). 1 snee donker brood of 2 beschuiten (volkoren) of 3 sneetjes knäckebröd (volkoren). 125 gram magere yoghurt of magere kwark of magere melk of karnemelk. 1 stuk fruit.

Snack :
Een zakje/pakje/flesje warme of koude drank, reep, vrucht of melk product.

Lunch :
Een “normale” lunch. 2 sneeën donker brood. 125 gram magere yoghurt of magere kwark of magere melk of karnemelk. 1 stuk fruit.

Snack :
Een zakje/pakje/flesje warme of koude drank, reep, vrucht of melk product.

Avondeten :
Een “normale” avondmaaltijd. Neem 150 gram mager vlees/vis/vleesvervanger van de lijst. Neem hier groenten bij en een zetmeelproduct (zie lijst).

Fase 4 volgt men wanneer u het gewenste gewicht heeft bereikt. Uw lichaam moet nog wennen aan zetmeelproducten. Na afloop van deze fase heeft u weer een normaal en gezond eetpatroon.

Drinken :
Drink 1,5 tot 2 liter water (koffie, thee, glas light drank) per dag. 1 tot 2 glazen rode/witte/mousserende wijn zijn toegestaan. Gebruik 1 eetlepel olijfolie per dag.

Smaak :
Het op smaak brengen van het eten mag. Gebruik hiervoor azijn (geen balsamico), zout (losalt), peper, mosterd, zoute ketjap (geen zoete), citroensap en fijne kruiden en aroma’s in poedervorm. Bij een salade kunt u het wit van een gekookt ei gebruiken.

Groenten :
Alle groenten zijn nu toegestaan, behalve erwten, maïs, linzen, schorseneren en bonen.

Vitamines :
Neem een vitaminesupplement per dag.

Welke producten :
In fase 4 mag je alle Dieti producten gebruiken. Probeer om niet meer dan 1 reep per dag te nuttigen.

Afwijken van eetpatroon :
Wanneer u enkele dagen afgeweken heeft van het gewenste eetpatroon, las dan 1 maal per week de strenge fase (1 of 2) in om op gewicht te blijven, zodat u niet het gehele dieet weer opnieuw hoeft te doorlopen.

Tijd :
Zorg dat er tussen de “maaltijden” minimaal 2 uur en maximaal 4 uur zitten.

De verschillende fases:

• Informatie pagina
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3

De diverse lijsten van wat toegestaan is en wat niet:

• Groenten lijst
• Vlees lijst
• Vis lijst
• Fruit lijst
• Zetmeel lijst