3
Fase 3 van het Proteïne dieet (overgangsfase)
Ontbijt :
Begin de dag goed met een “normaal” ontbijt. Koffie/thee (eventueel met een zoetje en een scheutje afgeroomde melk). 1 snee donker brood of 2 beschuiten (volkoren) of 3 sneetjes knäckebröd (volkoren). 125 gram magere yoghurt of magere kwark of magere melk of karnemelk. 1 stuk fruit van de lijst of vers geperst sap van 1 stuk fruit.
Snack :
Een zakje/pakje/flesje warme of koude drank. Of neem een dessert. Ook een andere snack zoals een reep is toegestaan.
Lunch :
Bijvoorbeeld een zakje soep. Neem hier groenten bij uit de lijst.
Snack :
Een zakje/pakje/flesje warme of koude drank. Of neem een dessert. Ook een andere snack zoals een reep is toegestaan
Avondeten :
Een “normale” avondmaaltijd. Neem 150 gram mager vlees/vis/vleesvervanger van de lijst. Neem hier groenten bij uit de lijst.
Fase 3volgt men wanneer u (bijna) het gewenste gewicht heeft bereikt. Wanneer u zich goed voelt kunt u zolang u wilt in deze fase blijven. Men dient minimaal 2 weken deze fase te volgen
HongergevoelDe eerste dagen kunt u een hongergevoel hebben. Dit zal verdwijnen. Ook kunt u hoofdpijn krijgen, neem dan zo nodig een paracetamol. Elke afwijking van het dieet onderbreekt het proces van vetafbraak en laat het hongergevoel terug keren
DrinkenDrink 1,5 tot 2 liter water (koffie, thee, glas light drank) per dag. Af en toe een glas rode/witte/mousserende wijn is toegestaan (15 cl). Gebruik 1 eetlepel olijfolie (roerbakken van groenten, bakken van pannenkoek/omelet) per dag.
SmaakHet op smaak brengen van het eten mag. Gebruik hiervoor azijn (geen balsamico), zout (losalt), peper, mosterd, zoute ketjap (geen zoete), citroensap en fijne kruiden en aroma’s in poedervorm. Bij een salade kunt u het wit van een gekookt ei gebruiken.
VitaminesNeem een vitaminesupplement per dag.
Welke productenIn fase 3 mag je alle Proti producten gebruiken. Probeer om niet meer dan 1 reep per dag te nuttigen.Wanneer u liever ontbijt met een Proti product, kunt u met de lunch het brood gebruiken. U kunt deze 2 eetmomenten dus switchen.
TijdZorg dat er tussen de “maaltijden” minimaal 2 uur en maximaal 4 uur zitten.
|
